[...] zawodnikiem. Albert deklaruje życiową formę na występ w hali Orbita we Wrocławiu. Radomianin na zawodowej arenie legitymuje się 8 zwycięstwami, a rywalom uległ tylko 2 razy. Odzimkowski mierzy 182 cm i waży 77 kg. Urodzony w Groznym, w Czeczenii 31-letni Abdul Kerim Abzaiłow od 1999 roku związany jest z Polską, gdzie pobierał edukację i [...]
Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]
[...] godziny ale dwie godziny wyczerpujące. Muszę jeszcze przyciąć rozgrzewkę i ćwiczenia rozruchowe wtedy powinienem zejść poniżej 2 godzin. No albo zacząć z powrotem trening 4 razy w tygodniu, ale z drugiej strony założenie było takie ze 3 razy siłownia a pozostałe dni gimnastyka, rower i.t.d. Jak na razie realizowane są tylko 3 dni siłowni i [...]
[...] przez wakacje, albo mam jakąś spowolnioną regenerację, skoro ludzie starsi ode mnie, pracujący cały dzień i jeszcze mający na głowie cały dom i rodzinę mogą trenować 4-5 razy w tygodniu i na dokładkę robić kardio, a ja tak szybko mam dość... Garmin sen: 9h 54min kroki: 6 925 rozgrzewka: 10:06min, 105kcal, HR 150 trening: 1:11:33min, 240kcal, [...]
[...] się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż 2 razy 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg 15x25kg, 15x25kg - tu ciężar akurat, tą drugą serię to tak akuratnie dociągnęłam, więcej nic by nie poszło C1. prostowanie nóg w [...]
ilość nasyconych tłuszczy w oleju to żaden wyznacznik oliwa z oliwek ma 14%, czy to znaczy, że jest 2 razy gorsza od Twojego oleju... Skoncentruj się na oliwie z oliwek extra virgin, tranie około 10g dziennie w dwóch porcjach i czasem jakaś tłusta ryba/ser żółty/jajka i jest ok.
[...] przeziębienie :-( więc zrezygnowałam całkowicie z treningów na czas Świąt. Aż nie mogę uwierzyć w to jak słabą mam teraz odporność. Od dziś już ruszam z nowym planem. Fbw 4 razy w tygodniu a w praktyce pewnie co 2 dzień. Z miska w święta nie poszalalam. Doszłam do wniosku że alergia jest dużo gorsza od diety bo przy tej drugiej można sobie [...]
saib__ Rozpoczął się drugi tydzień 'lekkich', pochorobowych treningów. CHYBA RACZEJ NIE TAKICH LEKKICH... Właśnie zabieram się za przedtreningowy. Dziś mój ulubiony ostatnio zestaw, a mianowicie makaron z piersią i duża ilość duszonych pieczarek . PIECZARKI ZEBY SLABIEJ TRAWIC CZY JAK? KREW NA TRENINGU MA PLYNAC W MIESNIACH, SZCZEGOLNIE NA 15 [...]
[...] by Mawashi: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. [...]
[...] wyluzowałam. W sb grill, a dzisiaj baseny i relax. Robiłam tylko mobilizację i rollowanie. Jest nowy trening bad ass, ale chyba w moim przypadku nie ma sensu go robić, bo 5 razy w tyg siłownia to dla mnie za dużo, a nie bardzo mam pomysł jak to mogę podzelić. Na razie będę kontynuować w takim razie ten stary. w sobotę było: 1. Omlet z tahini, [...]
[...] mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym dieta trzymana. Zgodnie z propozycją Wuchty, trochę zmieniam trening na 4 razy w tygodniu. I odciągam z każdego ćwiczenia po jednej serii, dajemy na jakość i intensywność. A więc tak : Niedziela/ Nogi / Brzuch : 1 Przysiad tylni 3 serie/8 [...]
boni11 - zrezygnuj z pompek, a płaską nie "wywal" - tylko "przenieś" na 2 miejsce w treningu. Oczywiście, że w ten sposób zaniedbasz środek - czyli dasz mu odpocząć, dzięki czemu w następnym treningu pójdzie 2 razy lepiej. Nie można mieć zawsze każdej grupy na 100%. 5/4/3 serie równa się 12.
[...] ich zmniejszania będę dodawał nieco zdrowych tłuszczy ale mimo wszystko nie będzie ich dużo a to dlatego że dotychczas przygotowywałem się zawsze w ten sposób i w większości razy opłacało się. Darku piersi z kurczaka jako ostatni posiłek wejdą dopiero na 2 tyg.przed zawodami,do tego czasu będę bazował na białkach jaj.Radził tak [...]
[...] 4. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-6, progresja 5. Wsparcia na palcach siedząc 4x15 6. Wsparcia na palcach siedząc 4x15 Łydki ćwiczę każdego dni treningowego, czyli 4 razy w tygodniu. Trening już wykonywałem jeden raz, nie odczuwałem żadnych bólów, ani teraz nie odczuwam. Przez 2 dni po nim miałem zakwasy. Teraz wiem, że mam zamienić 1/2 [...]
A pisales gdzies ze dasz rade sie podciagnac samodzielnie 1-2 razy, wiec te gumy co masz to wg mnie zbyt duzy i niepotrzebny regres, gumy bardzo grube i praktycznie uzywajac ich wykonasz minimalna efektywna prace. Nauka podciagania sie z uzyciem gum moze byc spoko jak sie wie jak dobrze progresowac, powinieneś dość szybko przejść na znacznie [...]
WPC: widzisz sie w lustrze kilka razy dziennie No bez przesady, moze 2 razy z rana i wieczorem to tak... Chociaz jak pomysle to na silowni tez sa lustra.... Ale w ubraniu juz calkiem dobrze wygladam, tylko bym chcial ladnie wygladac bez, na plazy np. Bolek: cos w tym jest, ze miesnie bardzo pomagaja. Stawy tez sie wzmacniaja. Ostatnio zbiegajac po [...]
[...] układy: nerwowy i odpornościowy. Sposób użycia: Porcję 30g rozpuścić w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka i dokładnie wymieszać używając shakera lub miksera. Stosować 1-2 razy dziennie jako uzupełnienie diety lub 2-3 razy dziennie przy wspomaganiu treningu. Dostępne smaki: wiśniowy, truskawkowy, owoce leśne, waniliowy, bananowy CLA GREEN TEA [...]
[...] ochrnony miesnie i brac przed bieganiem i po bieganiu czy lepiej wypic bialko przed i po bieganiu ?? wiadomo nie che za duzo bialka uzywac w postaci odrzywek gora dzienie 2 razy tylko i to tylko w ostatecznosci jak czasu nie bedzie czy cos .. Prosze doradzic czy cos zle jescze jest ..pzdr jak pojdzie dobrze wszytko od pon juz zacznee A i prosil [...]
[...] z Henkiem trase Lublin-SZCZECIN.Jedziemy patrzymy a tu zaje*bista dupa przy torach,wiec mowie do HENKA-TY moze ja wezmiemy a noz cos sie wydyma...?Zabralismy ja i ja ja 2 razy przelecialem do Szczecina i Heniek tez dwa razy i z powrotem to samo...Na to wychyla sie podniecony maszynista z konca autokaru i mowi:-Chlopaki a brala do buzi??? - A [...]
[Blog] by Volf / New Fotki str 36
